Le mucilage de graines de lin : une astuce naturo simple pour fluidifier son transit
Dans la Vie-ta-mine #35, il a été question des fibres et du transit. Ce qui m’a donné l’idée de vous partager cette astuce au sujet du mucilage de graines de lin.
Si vous êtes concerné.e par la constipation, je vous invite à lire cet article plus complet sur le sujet :
Les graines de lin
Les graines de lin contiennent des fibres très dures appelées lignines, que nous ne pouvons pas digérer, mais qui sont très utiles pour nourrir notre microbiote et activer notre transit. Comme ces graines sont très petites, il n’est pas aisé de les mâcher. Résultat : parsemer un plat de graines de lin revient à les verser dans les WC ! Ce n’est pas très pertinent.
Si vous voulez bénéficier des apports en fibres du lin :
- Soit vous le réduisez en poudre, dont vous pouvez cette fois agrémenter vos plats, salades, compotes, yaourts
- Soit vous en faites un mucilage.
Pour la poudre, elle peut être conservée quelques jours dans un récipient fermé au réfrigérateur. A température ambiante ou plus longtemps, elle s’oxyde. Ne l’achetez donc pas déjà moulue !
En bonus : les graines de lin sont riches en oméga-3. C’est un type de matière grasse anti-inflammatoire et qui soutient le “bon” cholestérol.
Le lin est également anti-oestrogénique et donc une bonne aide pour les troubles pré/péri/post-ménopause. Je n’en écrirai pas plus ici car, là, il faut vraiment faire le point pour savoir si c’est adapté dans votre cas.
Le mucilage de graines de lin
L’eau a le pouvoir d’ouvrir les graines de lin en douceur et de se lier aux fibres solubles pour créer un gel, appelé mucilage.
C’est tout simple à faire :
- Mettez une cuillère à soupe de graines de lin dans un verre
- Couvrez d’eau
- Laisser reposer quelques heures ou une nuit
- Dégustez 😉Il faut tout prendre, le gel et les graines ouvertes.
Version homme-pressé-du-21ème-siècle : couvrez d’eau bouillante et laissez poser un quart d’heure. Dans cette option, les oméga-3 ne vont pas aimer la chaleur. Réservez-le au cas d’urgence.
Ca peut vous débloquer en une prise en cas de constipation passagère. Prenez-le tous les matins à jeun en cas de constipation plus récurrente. Il est possible d’augmenter à 2 cuillères à soupe par jour si besoin.
Précaution : à prendre à 2h d’une prise de médicament ! Si besoin, vous pouvez différer la prise du lin en milieu de matinée, après-midi ou au coucher si votre dîner est assez tôt.
Traiter la constipation
La constipation n’est pas anodine, il est intéressant de chercher à comprendre ce qui la cause, avec un.e Naturopathe par exemple. Eradiquer le problème à sa source est toujours plus pérenne que de faire de l’anti-symptomatique.
J’espère que cette astuce vous sera utile. J’aurais plaisir à lire vos commentaires ou à recevoir vos questions au besoin.
Autre astuce pour éradiquer la constipation : boire !
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merci pour cette astuce !
Avec plaisir 🙂